Estoy seguro que tú has tenido alguna vez una discusión semejante: “que la bici quema tantas calorías”, “que no, que quema tantas otras”, “que no importa, porque igual lo que más calorías quema es correr”, “que están todos equivocados, que lo más adelgaza es un deporte como el fútbol”, y así hasta (casi) el infinito.
Si es así, buenas noticias (que te permitirán zanjar cualquier discusión de ese tipo): aquí te presento una completa relación de las calorías que pueden quemarse practicando cada uno de los más comunes deportes y actividades.
Sólo necesitarás una calculadora... y un poco de sinceridad para “confesar” el nivel de intensidad con que los practicas.
Antes de pasar a cada caso en particular, doy un ejemplo de cómo se calcula la fórmula:
Supongamos que pesas 70 kilos, practica la actividad durante 30 minutos y la fórmula para esa actividad es:
0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Usted debería realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 calorías quemadas
TODOS LOS GASTOS CALORICOS SON ESTIMADOS
Aeróbicos acuáticos: 0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Baile aeróbico
Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Baile de salón
Práctica moderada: 0,034 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Baile en discoteca
Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Ballet
0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Básquetbol
Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Béisbol/sóftbol (Gasto calórico estimado para un pitcher o un catcher)
0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Bicicleta
Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Boxeo
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Caminata
Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera/Jogging
Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Cheerleading y actividades similares
Práctica moderada: 0,033 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Esquí
Continuo, experiencia intermedia: 0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Experto: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Fútbol
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Fútbol americano
Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Golf
0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Hándbol
Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Hóckey sobre césped o sobre hielo
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Judo/Karate
Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,09 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Natación
Práctica moderada (18 m por minuto): 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Ráquetbol
Principiantes, singles: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Expertos, singles: 0,055 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Expertos, dobles: 0,042 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Patinaje (sobre hielo o con ruedas)
Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Pilates: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Ping-pong (tenis de mesa)
Jugador con experiencia: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Remo
Práctica moderada: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Rugby
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Salsa: 0,043 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Skateboarding
Moderado a vigoroso: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Spinning
Intensidad leve a moderada: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Stepping en escalones: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Surfing
Incluyendo el nado: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Tai Chi Chuan: 0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Tenis
Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Con experiencia, singles: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Con experiencia, dobles: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Vóleibol
Competitivo: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Yoga: 0,019 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Si es así, buenas noticias (que te permitirán zanjar cualquier discusión de ese tipo): aquí te presento una completa relación de las calorías que pueden quemarse practicando cada uno de los más comunes deportes y actividades.
Sólo necesitarás una calculadora... y un poco de sinceridad para “confesar” el nivel de intensidad con que los practicas.
Antes de pasar a cada caso en particular, doy un ejemplo de cómo se calcula la fórmula:
Supongamos que pesas 70 kilos, practica la actividad durante 30 minutos y la fórmula para esa actividad es:
0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Usted debería realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 calorías quemadas
TODOS LOS GASTOS CALORICOS SON ESTIMADOS
Aeróbicos acuáticos: 0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Baile aeróbico
Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Baile de salón
Práctica moderada: 0,034 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Baile en discoteca
Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Ballet
0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Básquetbol
Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Béisbol/sóftbol (Gasto calórico estimado para un pitcher o un catcher)
0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Bicicleta
Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Boxeo
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Caminata
Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera/Jogging
Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Cheerleading y actividades similares
Práctica moderada: 0,033 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Esquí
Continuo, experiencia intermedia: 0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Experto: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Fútbol
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Fútbol americano
Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Golf
0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Hándbol
Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Hóckey sobre césped o sobre hielo
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Judo/Karate
Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,09 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Natación
Práctica moderada (18 m por minuto): 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Ráquetbol
Principiantes, singles: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Expertos, singles: 0,055 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Expertos, dobles: 0,042 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Patinaje (sobre hielo o con ruedas)
Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Pilates: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Ping-pong (tenis de mesa)
Jugador con experiencia: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Remo
Práctica moderada: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Rugby
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Salsa: 0,043 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Skateboarding
Moderado a vigoroso: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Spinning
Intensidad leve a moderada: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Stepping en escalones: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Surfing
Incluyendo el nado: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Tai Chi Chuan: 0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Tenis
Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Con experiencia, singles: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Con experiencia, dobles: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Vóleibol
Competitivo: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Yoga: 0,019 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
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